Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, près d’une personne sur deux présente une carence sans le savoir. Ce déficit peut avoir un impact direct sur notre énergie, notre humeur et même notre sommeil.
🌿 Pourquoi le magnésium est-il si important ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions métaboliques du corps. Il contribue à :
- Réduire la fatigue physique et mentale,
- Soutenir le système nerveux face au stress,
- Maintenir un fonctionnement musculaire normal,
- Favoriser un sommeil réparateur,
- Renforcer les os et les dents.
En période de stress, de travail intense, d’effort physique ou de déséquilibre alimentaire, les besoins en magnésium augmentent naturellement.
⚠️ Comment reconnaître une carence ?
Un manque de magnésium peut se traduire par :
- Une fatigue persistante,
- Des crampes ou des spasmes musculaires,
- De la nervosité ou de l’irritabilité,
- Des difficultés à dormir,
- Des palpitations ou un rythme cardiaque irrégulier.
🥑 Où trouver du magnésium ?
Le magnésium se retrouve naturellement dans certains aliments :
- Les fruits secs (amandes, noix, noisettes),
- Les céréales complètes et légumineuses,
- Les bananes, avocats, et légumes verts,
- Le chocolat noir riche en cacao,
- Certaines eaux minérales riches en magnésium.
Cependant, l’alimentation seule ne suffit pas toujours à combler les besoins, notamment en cas de stress ou de fatigue intense.
👩 Le magnésium chez la femme
Chez la femme, le magnésium joue un rôle encore plus important à certaines périodes de la vie :
- Pendant les règles : il aide à réduire les crampes et les variations d’humeur liées au cycle menstruel.
- Pendant la grossesse : il soutient le bon développement du bébé et limite la fatigue ou les tensions musculaires.
- En période de stress ou de ménopause : il aide à apaiser le système nerveux et favorise un meilleur sommeil.
💡Une cure de magnésium marin avec vitamine B6 est idéale pour rétablir l’équilibre et réduire les symptômes liés au stress hormonal.
🧒 Le magnésium chez l’enfant
Le magnésium est essentiel à la croissance et à l’équilibre nerveux des enfants. Il favorise :
- Une bonne concentration à l’école,
- Un sommeil plus calme,
- Une meilleure gestion du stress et de l’agitation,
- Le développement musculaire et osseux.
Les enfants peuvent manquer de magnésium en cas d’alimentation déséquilibrée ou de périodes de stress scolaire.
Des compléments sous forme de sirop ou de comprimés adaptés peuvent alors aider à combler leurs besoins.
💡Privilégiez les formes douces et bien tolérées de magnésium pour les enfants, et associez-les à une alimentation variée et équilibrée.
